Composição Corporal

Esta semana (18ª do Programa Nutricional/9ª com Suplementação):
Peso: 66,7Kg (+700g)
Estimativa para atingir 72Kg: 17/08/2016
BF (Taxa de Gordura Corporal): 14,3% / 9,5Kg (+400g)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,1%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,6% / 27,7Kg (+100g)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2395kcal
Circunferência abdominal (cintura): 80cm (+1,5cm!)

Bioimpedanciometria

Resultado do Exame de Bioimpedância em 09/04/2014 (Solicitado pela nutricionista em Fevereiro/2014):

Alterações nestes 3 meses:
Peso Corporal (de 68,5 para 67,4): -1,1Kg
Peso de Gordura Corporal (de 8,9 para 8,3): -600g
Percentual de Gordura Corporal (de 13,0 para 12,4): -0,6%
Massa Magra (Não óssea) (de 56,3 para 55,8): -500g 

Composição Corporal

Esta semana (16ª do Programa Nutricional/7ª com Suplementação):
Peso: 66,0Kg (-100g)
Estimativa para atingir 72Kg: Indisponível
BF (Taxa de Gordura Corporal): 13,8% / 9,1Kg (Mesmo de 15 dias atrás!)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,5%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,8% / 27,6Kg (Mesmo de 15 dias atrás!)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2384kcal
Circunferência abdominal (cintura): 78,5cm (-0,5cm!)

Composição Corporal

Esta semana (14ª do Programa Nutricional/5ª com Suplementação):
Peso: 66,1Kg (-1300g)
Estimativa para atingir 72Kg: Indisponível
BF (Taxa de Gordura Corporal): 13,8% / 9,1Kg (-600g)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,5%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,8% / 27,6Kg (-400g)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2385kcal
Circunferência abdominal (cintura): 79cm

Resumo das atividades físicas Fevereiro/2014

Corrida: 8Km (1 dia)
Natação: 11,6Km (11 dias / 1 falta)
P90X: 15 dias

Dias de descanso: 2

Parei um pouco a corrida para realizar o treinamento P90X! Este tem sido o principal desafio do mês (e dos próximos dois/três que virão, visto que é um programa de 90 dias)!

Composição Corporal

Esta semana (12ª do Programa Nutricional/3ª com Suplementação):
Peso: 67,4Kg (+500g)
Estimativa para atingir 72Kg: 05/06/2014

BF (Taxa de Gordura Corporal): 14,3% / 9,7Kg (+100g)

BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,0%

BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,6% / 28,0Kg (+200g)

Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2405kcal
Circunferência abdominal (cintura): 79cm

Composição Corporal

Esta semana (11ª do Programa Nutricional/2ª com Suplementação):
Peso: 66,9Kg (+500g)
Estimativa para atingir 72Kg: 14/09/2014
BF (Taxa de Gordura Corporal): 14,3% / 9,6Kg (+200g)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,1%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,6% / 27,8Kg (+100g)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2398kcal
Circunferência abdominal (cintura): 79cm

Será que a suplementação está fazendo o BF aumentar?

Exames

Vamos aos índices obtidos através de exame sanguíneo:

Exame	22/02/2013	02/08/2013	07/02/2014	Diferença
Glicose	88,36mg/dL	98mg/dL	87mg/dL	-11mg/dL
HDL	45,2mg/dL	74mg/dL	47mg/dL	-27mg/dL
VLDL	27,7mg/dL	19mg/dL	22mg/dL	+3mg/dL
LDL	171,7mg/dL	145mg/dL	122mg/dL	-23mg/dL
Triglicerídeos	138,7mg/dL	95mg/dL	110mg/dL	+15mg/dL
Colesterol Total	244,6mg/dL	238mg/dL	191mg/dL	-47mg/dL
Colesterol Total/HDL	5,4mg/dL	3,2mg/dL	4,1mg/dL	+0,9mg/dL
TSH	1,00uUI/ml	4,643uUI/ml	2,460uUI/ml	-2,183uUI/ml

Composição Corporal

Esta semana (10ª do Programa Nutricional/1ª com Suplementação):
Peso: 66,4Kg (-300g)
Estimativa para atingir 72Kg: Indisponível
BF (Taxa de Gordura Corporal): 14,1% / 9,4Kg (-100g)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,3%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,7% / 27,7Kg (-100g)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2390kcal
Circunferência abdominal (cintura): 79cm (-1cm)

Composição Corporal

Esta semana (9ª do Programa Nutricional):
Peso: 66,7Kg (Mantive o mesmo peso da semana passada!)
Estimativa para atingir 72Kg: Indisponível
BF (Taxa de Gordura Corporal): 14,2% / 9,5Kg (Inalterado!)
BW (Taxa de Hidratação/Água Corporal): 61,2%
BM (Taxa de Massa Muscular Corporal): 41,7% / 27,8Kg (Inalterado!)
Peso Ósseo: 12,5Kg
Ingestão diária recomendada de calorias: 2395kcal
Circunferência abdominal (cintura): 80cm (-1cm)

O programa nutricional sofreu pequenas alterações! Agora, tenho que consumir suplementos de proteína (Whey Protein ou Carnivor), BCAA e Dextrose... Além disso, a ceia deve ser composta por peixe e ovo pelo menos 3 vezes por semana.